清热解暑类

‌西瓜‌：补充水分和维生素C，缓解暑热‌。

‌绿豆汤‌：清热解毒，利尿消暑，可搭配百合、莲子增强效果‌。

‌苦瓜‌：促进肠胃蠕动，改善食欲不振，适合凉拌或炒食‌。

‌黄瓜‌：含水量高，可凉拌或煮汤，帮助祛湿清热‌。

健脾开胃类

‌藕‌：含植物蛋白和膳食纤维，增强体质，凉拌或炖汤均可‌。

‌柑橘类水果‌（橙子、柠檬）：酸甜口感刺激食欲，富含维生素C‌。

‌酸梅汤‌：补充电解质，缓解因高温导致的食欲下降‌。

易消化主食

‌饺子‌（如黄瓜鸡蛋馅）：传统入伏食物，补充营养且易消化‌。

‌薏米粥‌：利水消肿，搭配绿豆或荷叶提升清热效果‌。

‌热汤面/粥‌：暖胃健脾，促进消化液分泌，出汗后补充水分‌。

汤水茶饮

‌菊花茶/绿茶‌：清热提神，抗氧化‌。

‌冬瓜汤‌：利尿消肿，适合搭配排骨或海带‌。

药膳滋补

‌生姜红枣茶‌：温中散寒，调和气血，缓解空调房内寒邪入侵‌。

‌枸杞炖鸡汤‌：补益气血，增强免疫力，适合体质较弱者‌。

注意事项

‌忌冷饮‌：避免冰镇饮品，防止肠胃不适‌。

‌少食多餐‌：减轻消化负担，避免油腻辛辣食物‌。

‌补充电解质‌：出汗多时可饮用淡盐水或含钾食物（如香蕉）‌。