传统习俗类食物

‌饺子‌

北方有“头伏饺子二伏面”的习俗，饺子开胃解馋，可补充营养，且形似元宝寓意吉祥‌。

鸡‌

南方部分地区讲究“起伏吃只鸡”，鸡肉质鲜嫩，可补虚助阳、祛湿散寒‌。

‌羊肉‌

西南地区认为伏天吃羊肉可发散体内寒气，类似“冬病夏治”，建议清炖避免油腻‌。

‌火腿/馄饨‌

杭州人吃火腿补充营养，上海等地则吃馄饨，均以清淡烹调为主‌。

清热解暑类食物

‌绿豆汤/绿豆水‌

性凉解暑，可补充水分和电解质，适合直接饮用或煮汤‌。

‌苦瓜‌

性寒清热，可凉拌或清炒，搭配肉类减少寒性刺激‌。

‌西瓜‌

富含水分和维生素C，可生津止渴，但不宜过量以免伤脾胃‌。

‌冬瓜/丝瓜‌

冬瓜利尿消肿，丝瓜活血通络，建议煮汤或清炒‌。

‌薏米/赤小豆‌

搭配煮水或粥，健脾祛湿，缓解暑湿困倦‌。

养生搭配建议

‌山药小米糊‌

山药健脾祛湿，搭配南瓜、红枣等打成米糊，易消化且温补‌。

‌姜米茶‌

生姜温中散寒，炒制后与大米同泡，缓解空调房寒湿入侵‌。

‌银耳莲子汤‌

滋阴润燥，缓解夏季口干舌燥，可冰镇后少量食用‌。