睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，是人们必不可少的休息方式，人的一生大部分时间都在睡眠中度过的，失眠就很痛苦了。许多人错误地认为睡眠障碍不会影响人的健康而延误治疗，现在就告诉小伙伴如何调理缓解失眠：

失眠症状：

1.入睡困难；

2.不能熟睡，睡眠时间减少；

3.早醒、醒后无法再入睡；

4.频频从噩梦中惊醒，感觉整个晚上都在做恶梦；

5.睡过之后精力没有恢复；

6.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

7.很多失眠的人喜欢胡思乱想；

8.长时间的失眠会导致神经衰弱和忧郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠原因：

1.环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变；

2.个体因素：不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡，或抽烟等；

3.身体原因：广义的说，任何身体上的不适都可能导致失眠；

4.精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠；

5.情绪因素：特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

解决方法：

1.喝热牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，具有麻醉、镇痛的作用，让人感到全身舒适，睡前喝一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素，起到镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。

2.适度的运动

运动可以有效增强睡眠质量，白天进行适度的运动，能够提高人体植物神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上运动的习惯，最好能在睡前 2 小时进行。

大部分人工作忙碌了一天，肯定很累，也许躺下就会睡着了，不过也有不少人白天没工作，或工作不太累，不妨能用运动的方式，保持适度疲劳让自己轻松入睡。

3.调节心态

我们晚上上床前首先要情绪稳定，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

4.规律的生活

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早上仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。现在很多人都喜欢睡前玩手机、平板电脑等，这样极容易导致失眠，所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

5.好的环境

睡眠环境淡雅的色彩，最好是粉色，粉绿色，粉黄色，能起到有效的安神效果，反而鲜艳的颜色不利于睡眠，会让人更烦躁难眠。卧室应该安静且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。在家里要保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激，关闭不必要的灯光，明亮的灯光会让身体保持警醒度，这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。温度要适宜，气温以 18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉，保持卧室空气流通，如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。选择一张舒适的床，软床更容易令人失眠，所以选择床垫的标准以既不软，也不硬为佳。枕头软硬要适中，如果有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

6.正确的睡姿

睡觉的时候选择一个让自己舒服放松的睡姿，如：微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。

睡前还能将手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，将注意力转移到小腹，可配合默念数数，可以非常快入睡，而且还可以瘦腹部。

7.睡前的习惯活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，深呼吸吐纳。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复至少3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

8.饮食调理

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如牡蛎、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。

睡前 2 小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

9.睡前热水泡脚

人的脚掌上密布着许多血管，脚底有很多人体器官的反射区，以 40℃～50℃ 温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，在泡脚的同时可以揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉，泡好脚后，用大拇指按摩脚底，关键是脚心处与脚趾头，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢，同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

糖尿病患者、心脑血管病患者还有脚冻伤者都不宜用太热的水烫脚。泡脚时间大概是半小时，别太长，而且泡脚后别立刻就睡。

10.睡觉前洗个澡

洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以 37℃—40℃ 为宜，超过 40℃ 会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以 20-30 分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍微间隔一下，等体温下降后再就寝。

11.警惕睡前用药

药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠问题，要先看看药品的成分标签。

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